co jesc zeby schudnac

[...] Trening na rzezbe czyli z tego co wyczytalem, treningi nawet do 6 razy w tygodniu. Do tego oczywiscie stosuje dietke, tzn szczerze to stosuje to co wyczytalem,ze nalezy jesc czyli glownie platki,mleko,ser,chleb razowy,kasza,ryz,ryby,kurczak(co mozna jeszcze dodac do tego?). Za tydzien koncze pierwszy cykl i muzse przyznac,ze efekty sa [...]

[...] teraz na kopanchaskiej póxniej jeszcze popije kawke ale chciałabym jakąś diete która mi pomoze zejść troszke no a poza tym chodze na siłke 3 x siłownia 1-2 x fitness w domu jescze ciutke ćwicze czy to starczy zeby schudnąć? co mam jeśc wiem ze owoce warzywa itp itd ale ja chce bardziej dokładnie kiedy białko, wegle, itd i jak ćwiczyc, co przed [...]

[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca. teraz nie ćwiczę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz nic. jescze 3 miesiace temu: 4-5/tyg. fitness 4 razy w miesiacu squash, dużo spacerów, taniec 2 x tyg. Odżywianie: nie jem: miesa (żadnego), mleka krowiego, słodyczy żadnych, [...]

Witam! Zbiżają się wakacje i zapewne wielu z was wiąże z tym jakieś postanowienia. Ja postanowiłem biegać. Nie chodzi mi o to aby schudnąć, ale chcę sobie wyrobić kondycję, bo po zimie jest z nią słabo. I właśnie tu mam do was pytanie: czy lepiej jest biegać krótkie dystanse sprintem, czy dłuższe truchtem. Ile biegać dziennie i po ile? I 2. [...]

witam szukam czegoś dla mojej dziewczyny ćwiczenia + ewentualnie co powinna jeść lub czego nie jeść Obecnie waży około 54 kg i chce zejść minimum do 50 kg wzrost to 158 cm Gdzie jest problem otóż dziewczyna ma dość obfity biust (miseczka D czasem E) co utrudnia dłuższe bieganie,nogi i tyłek ma chudy choć mówi że chce mieć chudsze nogi, ale ma [...]

[...] jednak wciaz biegam prawie codziennie ok.6km, zeby nie przytyc. Postanowilem sie wziasc za silownie (mam atlas, laweczke, sztange i hantle) i tu prosze o rady; co powinienem jesc, zeby nie przybrac zbednych kilogramow, glownie bialko czy cos innego? Jakie produkty? Czy w dniach wolnych od silowni dalej biegac? Istotny problem stanowi zapewne [...]

gorace całuski na wstepie a teraz do meritum sprawa wyglada tak że po kilku miesiącach spędzonych w stanach bardzo przytyłam przy wzroście 163 waże 67kg mam dosc drobne kości kiedy patrze na swe ciało to mam wrażenie że 80% to tkanka tłuszczowa (niestety nie wiem ile ona wynosi) Bardzo mi zalezy żeby schudnąć mimo że staram się z tym walczyc to [...]

Siemka! mam nadzieję że mi ktoś pomoże:) Mam 16 lat i chce schudnąć z ud i bioder. Chodzę na siłownie, staram się głównie ćwiczyć na bieżni, rowerku i orbitku. dochodzą jeszcze lekcje W-F:) Chce ćwiczyć tak żeby mi się mięśnie nie rozrosły(głównie na łydkach) tylko żeby mi się spalał tłuszcz. Jaką dietę mam stosować? Co jeść? czego unikać? jak [...]

[...] moge sie podjac to jazda na rowerze, moge jezdzic prawie caly czas no i oczywiscie moge chodzic na basen. Chcialbym zebyscie mi pomogli od czego zaczac. Co powinienem jesc zeby tkanka tluszczowa malala a zeby miesniowa nie za duzo rosla? Czy jedzenie bardzo malo i duzo wysilku jest dobrym pomyslem np. rano jakies platki z mlekiem pozniej [...]

Witam wszystkich, siedzę sobie parę godzin i staram sie ułożyć sobie jakiś dobry trening i dietę po długiej przerwie spowodowanej potraceniem na rowerze i połamaniem przez co nie moglem ćwiczyć, ale niestety nie daje rady, chce sobie ułożyć coś porządnego, a się na tym nie znam za bardzo i postanowiłem ze poproszę kogoś z tego forum o pomoc, nie [...]

Elo !!! a wiec tak mam 16lat waga 53kg wzrost 171 chce zaczać chodzic na siłke ale nie wiem od czego zaczać potrzebuje tak ćwiczyc żeby przybrać ba masie ale nie wiem za bardzo jak ? moge jeść bardzo dużo a nic nie przytyje mam brac jakieś odżywki typu gainer ? jak ćwiczyc i co jeść i czy moge zaczać teraz ćwiczyc jak jest gorąco ? czy poczekac do [...]

Witajcie, czy mógłby mi ktoś doradzić dietę na schudniecie?. Mam 27 lat, waga 68kg, wzrost 170cm. Półtora miesiąca temu wazylem ponad 85kg, taki nagły spadek wagi był spowodowany problemami osobistymi. Chcialbym jednak ten spadek wagi wykorzystać, i jeszcze trochę schudnac i żeby nie mieć efektu jojo. W domu zacząłem sobie ćwiczyć taka skromna [...]

Wstaje o 6 rano i jestem w ruch 12 godzin jak zaczynam jesc mniej to nie mam sily pracowac i na wieczor nie moge powstrzymac sie od objadania.chcialabym schudnac 5kg.Co mam jesc zeby nie czuc glodu czuc sie lekko zeby wieczorem nie dopadal mnie wilczy apetyt????????

Witam Potrzebuje schudnąć jak najwiecej w 3 tygodnie. I nie wiem jak to zrobić. Przez 7 miesięcy cwiczyłem na siłowni i bardzo mało po mnie widać bo mam sporo tkanki tłuszczowej. Jak mam schudnąć, żeby jak naj mniej zmalały mi mięsnie? Co jeść? Jak ćwiczyć? Co robić? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-15 21:57:42

Witam mam 15 lat mam 172cm wzrostu i ważę ponad 80kg od dawna probuję schudnąć ale widać na własną rękę nie dam rady.Probowałem chodzić na siłownie,biegać,nie jeść słodyczy nie pić coli itp.. Proszę was o pomoc o doradzenie mi co mam robić żeby schudnąć. Ps: Ciągle robią mi się nowe rozstępy na nogach nie wiem jak to zachamować, naprawdę jest to [...]

CO NALEZY JESC NA RUSZENIE METABOLIZMU?MAM NIEDOCZYNNOSC TARCZYCY I TYJE CHCE SCHUDNAC BARDZO ZLE SIE CZUJE Z MOJA TUSZA MAM 156 CM. ZWROSTU I 80 KG.WAGI TO ZNACZNIE ZA DUZO JEST MI CIEZKO POZATYM JESTEM W WIEKU MENOPALZY I MOJA GOSPODARKA CHORMONALNA TEZ JEST INNA.PROSZE CO MAM ZROBIC ZEBY SCHUDNAC?

[...] zdrowo, żadnych słodyczy i raczej nic smażonego. Potem jadłam około 1600 kalorii ale przypuszczam, że było to więcej. W wakacje ucięłam do 1400 i waga stanęła. Nie chcialam jesc więcej bo bałam się ze przytyje ale i tak to się stało. Ważyłam pewnie około 51 przez dłuższy czas, potem znów były wakacje, zaczęłam studia, straciłam czas na ćwiczenia [...]

co trzeba zrobic by schudnąc 10 kg w 2 tygonie jaką dietę stosować ? co jeść a czego nie jeść co zrobić żeby brzuch był płaski nie odkładał się tam tłuszcz i przy odchudzaniu także chudnął... i zniknął!?? czy to mozliwe 10 kg w 2 tyg>?? jak tego dokonać ?? ... ........ ..... ...... ...... ..... ...... ...... ....... ...... ..... ...... ...... . [...]

Ważyłem kiedyś 118kg wzrost 189cm. czas gimnazjum.Postanowiłem dietę od czasów praktyk robota mi pomogła w tym (Budowlanka). w pierwszym miesiącu utraciłem z 10kg. w 2 miesiącu z 5kg potem to szło troszkę wolniej nie pamiętam dokładnie bynajmniej minęły 2 lata i ważę teraz 95kg wzrost 195. wiek 19lat. ćwiczę 1 rok bez żadnych odżywek ćwiczenia [...]

co sadzicie zeby caly czas jesc ok 1000kcal dziennie, cwiczac intensywnie po 3 godz dziennie,chce w ten sposob schudnac i zaoszczedzic na jedzeniu,i nie tracic miesniów,,mam taki organizm ze przy 1500 kcal nie moglem nic schudnac, a waze 85 kg przy 183 cm, moj cel to 70 kg